Ежедневно взрослому мужчине необходимо есть овощи, белок и от 30 до 38 граммов клетчатки. Ниже еда, которая поможет выполнить этот план.

Авокадо.
Несмотря на то, что авокадо является источником жира и очень калориен, он может помочь сбросить лишние килограммы. Недавнее исследование доказало, что люди, которые регулярно ели авокадо в течение 11 лет, постепенно теряли вес, в то время как те, кто не ел авокадо, сохраняли тот же вес. Авокадо богат клетчаткой и хорошо насыщает, то есть утоляет голод и поддерживает чувство сытости, а также помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови после еды. Попробуйте намазать его, как паштет на бутерброд, или приготовьте соус из него и подавайте с овощами.

Бобы эдамаме.
Рак простаты - второй по распространенности тип рака у мужчин, и недавние исследования показали, что соевые блюда, такие как стручки эдамаме, могут понизить риск формирования этого заболевания. Эдамаме - это продукт из незрелых соевых бобов в стручках, происходящий из восточноазиатской кухни. Всего одна тарелка этих бобов содержит 11 граммов белка, 5 граммов клетчатки и множество питательных веществ, таких как магний, фолат, железо и калий. Вы можете приготовить их в виде пюре, как отдельное блюдо или употребить в качестве здоровой закуски.

Греческий йогурт.
В одном исследовании приняли участие более 180000 человек в возрасте от 20 до 30 лет, и было обнаружено, что люди, которые регулярно потребляли йогурт, имели на 16 процентов меньший риск формирования повышенного АД по сравнению с людьми, которые ели йогурт менее одного раза в месяц. Когда эти люди изменили свое питание и включили греческий йогурт, больше свежих фруктов, овощей и цельнозерновых, риск формирования высокого АД снизился на 30 процентов.

Следует отметить, что респонденты, которые не употребляли йогурт, в остальном придерживались здорового питания и потребляли меньше красного мяса и сладких напитков. Но йогурт богат питательными веществами, которые снижают кровяное давление, такими как кальций, поэтому ученые предполагают, что именно от этого исходит польза для здоровья. Попробуйте йогурт в качестве соуса к фруктам или овощам, можете добавить его в качестве начинки вместо сметаны или подавать в десертах.

Мужская добавка обязательная к приему, это Цинк. Также для улучшения кровообращения необходим прием венотоников, например такой продукт как Циркуфит от компании Коралловый Клуб.

Обязательно изучите Концепцию здоровья, возьмите эти правила за основу, перейдя в раздел Оздоровительные программы, вы можете подобрать для себя решение конкретной задачи по здоровью.