Многие люди просыпаются несколько раз за ночь, а некоторые даже не могут заснуть, как бы они ни чувствовали себя уставшими. Есть много способов решить проблему бессонницы, и вот одни из самых простых и эффективных.

1. Дыхание и расслабление
Сделайте глубокий вдох и выдох и постарайтесь расслабить все мышцы. Если вам проще, помассируйте ноги или руки перед сном. Таким образом, вы расслабите всё своё тело и вам будет легче заснуть.

2. Использование мобильных телефонов, планшетов и других устройств перед сном запрещено
Яркие экраны разбудят вас и прервут выделение мелатонина, необходимого для сна. Поэтому не пользуйтесь телефоном, не играйте в игры и не пользуйтесь Интернетом, потому что так вы не заснете.

3. Также запрещено есть перед сном
Хотя многие люди думают, что еда расслабляет и может усыпить нас, это не так, когда дело касается ночи. Не ешьте перед сном, потому что вы можете привыкнуть к такому режиму, и ваше тело не будет отдыхать, потому что оно будет в процессе переваривания съеденной вами пищи.

4. Никакого дневного сна
Дневной сон — худшее, что вы можете сделать с собой, если у вас бессонница. Ваш мозг может воспринимать это как добавку при плохом сне, поэтому вы будете просыпаться ночью.

5. Прочтите книгу
Чтение очень успокаивающе действуют на организм, поэтому перед сном рекомендуется что-нибудь почитать. Конечно, вы должны читать что-то со спокойной историей, которая вас успокоит, а не что-то очень интересное, что вызовет желание читать дальше.

6. Спите в своей любимой позе
Если у вас есть одна поза, в которой вы спите чаще всего, вполне возможно, что ваш мозг усвоил, что это сигнал сна. Так что никогда, готовясь ко сну, не забирайтесь слишком высоко — ведь вы не сможете заснуть. Если вам хочется почитать — сделайте это в своей любимой позе (если это поза на боку или на спине).

В компании Коралловый Клуб можно найти подходящие продукты для составления программы против бессонницы, перейдите в раздел Антистресс и сон