Триглицериды (TG) - это жир, который поступает с пищей или вырабатывается в печени. Они используются организмом в качестве источника энергии, например, для сокращения мышц. Однако при избытке TG они скапливаются в жировой ткани или в печени. Высокий уровень TG в крови связан с завышенным риском сердечных состояний, инсульта и ожирения.

Причинами повышения уровня TG в крови являются, например, генетическая предрасположенность, ожирение, инсулинорезистентность, СД2, гипотиреоз, прием некоторых лекарств, диета с повышенным количеством жиров.

Если вы внесете некоторые изменения в свой рацион, вы сможете снизить уровень TG и улучшить свое здоровье.

Ограничьте потребление определенных продуктов.

Первое, что вам нужно сделать, это уменьшить потребление так называемых «плохих» жиров. Они содержатся в некоторых из следующих продуктов:
- маргарин и масло - маргарин является крупнейшим источником трансжиров, что делает его совершенно непригодным для употребления;
- животные жиры;
- полножирное молоко;
- выпечка, сладости и другие продукты, в которых много сахара;
- продукты с гидрогенизированными жирами;
- алкоголь.

Следует отметить, что не все жиры вредны. Нашему организму нужны жиры, так же как и белки и углеводы, но вы просто должны быть осторожны с тем, какие типы жиров вы потребляете. Ниже некоторые из продуктов, которые включают полезные жиры и могут поспособствовать понижению уровня TG.

Лосось.
Рыба, такая как лосось или тунец, богата омега-3 жирными кислотами. Если вы не любитель рыбы, вы можете получить эти полезные жирные кислоты, употребляя рыбий жир, например принимая бад от компании Коралловый Клуб, такой как Омега 3, Жир печени акулы.

Оливковое масло.
Сливочное, кокосовое и пальмовое масло включают жиры, которые могут повышать уровень TG. Вместо этого для приправы блюд используйте оливковое масло.

Виноград.
Виноград содержит птеростильбен, ингредиент, который помогает снизить уровень TG.

Бобовые продукты.
Бобовые насыщены клетчаткой, которая замедляет пищеварение и помогает организму лучше усваивать питательные вещества. Продукты с клетчаткой также могут надолго давать чувство сытости и снизить тягу к нездоровому фастфуду. Можно применять дополнительно клетчатку в виде коктейлей, например Хайфайбер, Микс от программы Коло Вада плюс и другие виды клетчатки от компании Коралловый Клуб